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Fitnessplan für Fußballer / Fußball

Wer erfolgreich Fußball spielen möchte, der benötigt einen Fitnessplan für Fußballer. Schließlich besitzt das Fußballspiel ganz eigene Ansprüche an die persönliche Fitness. Zum Ersten ist da die Kondition. Ein Fußballer läuft bis zu 10km und das in Intervallen.



Aber auch Gelenkigkeit, Gewandtheit und Kraft sind wichtig. Diese Kombination erfordert ein spezielles Fittnesstraining für Fußballer. Zu einem solchen Plan sollte immer auch ein Dauerlauf oder Waldlauf gehören. Am besten ist es, wenn man diesen mit einem Intervalltraining verknüpft. Es sollten also immer wieder kurze Sprints, langsame Laufphasen und gehen mit eingeplant werden. Die das Intervalltraining lässt sich auch auf dem Platz mit einem Gewandtheitslauf verknüpfen. Es muss also ein Parkur in unterschiedlichen Geschwindigkeiten mit verschiedenen Bewegungsübungen abgelaufen werden.

Auf die Beweglichkeit kommt es an

Um den Fitnessplan für Fußballer abzurunden, sollten natürlich auch Einheiten im Kraftraum nicht fehlen. Hier sollte neben der dringend benötigten Kraft in den Beinen auch an der Gesamtkonstitution gearbeitet werden, um sich in Zweikämpfen entsprechend durchzusetzen. Hierbei gilt zu beachten, dass ein gewisser Kraftaufbau sicher von Vorteil ist. Jedoch sollte es mit dem Muskelaufbau nicht übertrieben werden, denn zu viel Muskeln hemmen die Bewegung. Man sollte sich auch einen Fitnessplan fürs Laufen anschauen. Wie wir alle wissen, zählen die wirklich muskelbepackten Sportler nicht wirklich zu den beweglichsten. Ein guter Fußballer besitzt am besten die Figur eines Bantamgewichtlers, drahtig, kräftig und schnell.




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